রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যা খাবেন

করোনা প্রতিরোধে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ওপর বেশি জোর দিচ্ছেন চিকিৎসক এবং বিশেষজ্ঞরা। যেহেতু এর কোনো প্রতিষেধক এখনো তৈরি হয়নি, তাই ভাইরাসের আক্রমণ ঠেকাতে জোর দিতে হবে শরীরের ওপরেই। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকা যেমন হওয়া উচিত-

প্রক্রিয়াজাত খাবার নয়: মিষ্টি খাওয়া শরীরের জন্য ক্ষতিকারক এমনটি জানলেও অনেকে এ ধরনের খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকেন না। শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে অতিরিক্ত চিনি বা লবণ মেশানো খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে। তাই প্যাকেটজাত বা প্রক্রিয়াজাত সব খাবার পরিহার করতে হবে। বাদ দিতে হবে জাঙ্কফুড ও তেলে ভাজা সব ধরনের খাবারও।

ঘি ও মধু : স্বাস্থ্য সুরক্ষায় খাঁটি ঘি ও মধুর তুলনা নেই। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এ খাবারগুলো সহায়তা করবে। এ ছাড়া মধু ঠাণ্ডা সমস্যা দূর করতেও বেশ সহায়ক।

মাছ ও মাংস : সব ধরনের প্রাণিজ ও উদ্ভিজ্জ প্রোটিন। যেমন ডাল, শস্যদানা, রাজমাসহ ডিম, মাছ, মাংস খাবার তালিকায় রাখতে হবে। শাকসবজি ও স্যুপ নিয়মিত খান।

ডিম : যেহেতু ডিম শক্তির জোগান দেয়, তাই নিয়মিত খেতে হবে এ খাবারটিও। তবে হাফ বয়েল বা পোচ না করে, ভালোভাবে সেদ্ধ করে বা অমলেট করে খেতে হবে। এখন আধা সেদ্ধ কোনো ধরনের খাবার খেতে নিষেধ করছেন বিশেষজ্ঞরা।

বাদাম : লবণ না মিশিয়ে শুধু বাদাম ও ছোলা যুক্ত করুন বিকেলের নাশতায়। শরীরে প্রয়োজনীয় শক্তির জোগান দেবে এ খাবারগুলো।

পানি : সব খাবার নিয়মিত খাওয়ার পর যদি পানি পর্যাপ্ত না পান করা হয়, তবে শরীরে দেখা দেবে ডিহাইড্রেশন। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাবে দ্রুত। তাই সুস্থ থাকতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *